摘录

柔润我方，便是柔润宝宝。一份给准姆妈的温顺食谱。

立冬，是万物保藏、累积能量的运转。对于准姆妈而言，这不仅是转化身心的好时机，更是为腹中宝宝提供关键养分的“黄金期”。

但孕妈进补，绝非“大吃大喝”，而是 “精确柔润” 。真爱妈咪联袂养分众人，为你送上一份【情切不上火，养胎不长肉】的立冬饮食攻略。

1、立冬进补三大原则：孕妈切记！

原则一：平补为主，切忌大温大热

幸免鹿茸、桂圆等闷热补品。孕期体质偏热，大补易激励便秘、上火，以致体魄不适。应遴荐性味情切、滋阴润燥的食品。

原则二：养分平衡，重在优质卵白

胎儿快速滋长对卵白质需求加多。立冬后，应优先保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆成品等优质卵白的摄入。

原则三：滋阴润燥，防卫孕期便秘

冬季干燥，加上子宫压迫肠谈，便秘易高发。多吃膳食纤维丰富的蔬菜、生果和杂粮，并保证饱胀饮水。

2、立冬饮食“红绿灯”：吃对才健康

绿灯区：饱读动常吃

温性肉类：牛肉、鸡肉、羊肉（适量）——提供优质卵白和铁，增强御寒才智。

根茎蔬菜：山药、南瓜、土豆——健脾益气，提供基础能量。

深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜——富含维生素、叶酸和膳食纤维。

豆类及成品：豆腐、黑豆——植物卵白优秀起首，滋阴润燥。

坚果种子：核桃、黑芝麻——补充不饱和脂肪酸与微量元素，助力宝宝大脑发育。

黄灯区：适量食用

羊肉：虽可暖身，但性温，每周1-2次，每次不朝上2两为宜，幸免与醋同食。

红枣：补血安神，但含糖量高，每天3-5颗即可。

滋补汤羹：幸免过于浓重，喝前可撇去浮油。

红灯区：严慎躲闪

❌ 大热之品：鹿茸、阿胶（需遵医嘱）、桂圆干——易动血动胎。

❌ 寒凉之物：蟹脚、生冷海鲜、冰淇淋——易引起肠胃不适。

❌ 浓重煎炸：加剧肠胃服务，易导致孕期体重增长过快。

3、真爱妈咪保举：暖心暖腹孕妈食谱

山药玉米排骨汤（健脾暖胃，养分平衡）

作用：山药健脾，排骨提供优质卵白和钙，玉米加多膳食纤维和清甜口感，汤品不浓重，符合冬季温补。

作念法：排骨焯水，与切段的山药、玉米、姜片一同放入锅中，加水慢炖1.5小时，加盐调味即可。

板栗焖鸡（补气强身，温中益气）

作用：板栗健脾补肾，鸡肉温中益气，为体魄提供优质能量。

作念法：鸡块翻炒至变色，加入剥壳的板栗、酱油、蚝油和适量水，焖煮至板栗软糯，大火收汁。

紫薯燕麦粥（滋阴润燥，防卫便秘）

作用：紫薯和燕麦富含膳食纤维，能有用防卫和缓解冬季便秘，口感软糯香甜。

作念法：紫薯切块，与燕麦片、大米一同加水熬煮成粥，可手脚优质早餐或加餐。

4、立冬养生小贴士：不啻于“吃”

暖身先暖脚：

坚捏每晚用40℃把握温水泡脚15-20分钟，可加入几片生姜，有助于改善血液轮回。

界限室内带领：

如妊妇瑜伽、散播，能增强相背力，但应把稳御寒，幸免大汗淋漓。

阳光不成少：

在天气晴好的中午，外出晒太阳20分钟，有助于补充维生素D，促进钙招揽。

透风防伤风：

冬季门窗阻塞，需定时开窗透风，保捏空气崭新，防卫呼吸谈疾病。

互动话题：

#我的冬日暖心食谱 #真爱妈咪

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对于真爱妈咪

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